Физические нагрузки для мужчин

  
Угасание мышечного метаболизма и мышечной силы нельзя считать неизбежным спутником старения. Зрелые люди могут приспособиться к длительным силовым тренировкам не хуже  молодых.

   

Изучение шести тысяч двухсот мужчин, проведенное в Стенфордском университете, результаты которого были опубликованы в 2002г, определило физическую подготовку как более важный для долголетия фактор, чем высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или дурные привычки (например, курение).

Ученые выяснили, что физически тренированный мужчина, страдающий от высокого давления, на 50% меньше рискует умереть, чем нетренированный мужчина с высоким давлением.

Исследования показали, что упражнения могут бороться как с физическим, так и умственным старением. Тестирование показало, что хорошо тренированные люди с большей вероятностью будут иметь сохранные умственные способности, нежели не занимающиеся физкультурой домоседы. Физические упражнения помогают нормализовать химические процессы в мозге и восстановить равновесие, поэтому регулярные занятия спортом рассматриваются как эффективная альтернатива или сопутствующая часть курса психотерапии для людей, страдающих депрессией средней тяжести.

 

Некоторые правила:

-не забывайте, что в то время, как определенное количество нагрузок приносит несомненную пользу, увеличение этого количества может привести к неприятным, а иногда – фатальным осложнениям.

- при выборе упражнений, которые могут продлить жизнь и улучшить здоровье, прежде всего необходимо найти подходящий вид занятий. Они не должны требовать специальной подготовки, вызывать негативные эмоции, чрезмерный выброс адреналина, а так же отток энергии от нормальных жизненных процессов.

-чтобы увеличить мышечную массу, выполняйте силовые упражнения, используя больший вес и делая меньше повторений.  Краткие энергичные упражнения положительно влияют на гормоны мозга и эндокринную систему. Доказано, что они повышают уровень гормона роста в 2-4 раза.

-занимайтесь интенсивно. Энергичные упражнения – будильник для гипофиза. Таким образом Вы  стимулируете деятельность гипофиза по выработке гормона роста и помогаете телу лучше усваивать уже циркулирующий по организму гормон.

-ноги и таз включают в себя до 70% мышечной массы тела, поэтому упражнения, направленные на работу нижней части тела, являются ключом к стимулированию всей нейроэндокринной системы.

-сочетайте нагрузки с правильным дыханием и отдыхом, равномерно распределяйте нагрузки в микро и макро циклах

-не забывайте обязательно включать упражнения по аэробике на протяжении  двадцати минут без перерыва 3 раза в неделю. Возросший темп метаболизма от аэробных упражнений сохраняется еще в течение 4 - 8 часов, поэтому дополнительные калории "сжигаются" еще долго по окончании занятия. Не-аэробные упражнения такого эффекта не дают. 
  

Практические советы (из личного опыта – взгляд со стороны в фитнес-зале)

-не затягивайте тренировки (после1 часа тренировок эффект очень значимо снижается)

-не делайте больших перерывов между подходами и тренажерами чтобы поболтать с приятелями (эффект падает)

-чередуйте занятия на тренажерах, работающих на противоположные группы мышц

-при работе с тяжестями не смотрите на окружающих, исходите из собственных физических особенностей

-если вы используете добавки, не ориентируйтесь на советы тренера: читайте, думайте, советуйтесь с профессионалами спортивной медицины

-если у вас имеются какие-нибудь жалобы со стороны сердца или позвоночника – не тренируйтесь без консультации специалистов!

   

А вот это очень интересно:

Генетические маркеры предрасположенности к занятиям фитнесом и бодибилдингом