Записки врача : Архив : июль 2008

Коррекция состояния кожи и фигуры в соответствии с биологическим циклом женщины

В 1998 году в институте питания в Нагано были опубликованы материалы, касающиеся состояния кожи и коррекции фигуры в соответствии с биологическим циклом женщины:

При подборе физических нагрузок и диеты, планировании косметических процедур следует учитывать естественные биологические ритмы, так как женский организм очень чувствителен к гормональным изменениям в течение менструального цикла.

Поэтому, заботясь о своей красоте и здоровье, женщина должна учитывать, в какой фазе своего менструального цикла она находится, какие физические нагрузки, типы диеты и косметические процедуры наиболее подходят для этого периода.

Менструальный цикл женщины можно условно разделить на пять фаз.

I фаза цикла - кровотечение.

В начале цикла общий уровень гормонов невысок. Снижен и уровень обмена веществ. В это время велика вероятность образования прыщей или раздражения. Кожа нуждается в очищении: Вам понадобятся молочко и тоник. Кремов в это время лучше избегать, макияж применять умеренно.

В это время физические нагрузки не рекомендуются, а вот диету уже можно соблюдать, потому что гормоны, преобладающие на данный момент обуславливают высокий уровень обмена веществ. Питаться лучше всего легкоусвояемой пищей, содержащей достаточно белка: вареным, постным мясом, нежирной рыбой, морепродуктами и зелеными овощами.

II фаза цикла - фолликулиновая (фаза низкой базальной температуры).

В этот период высок уровень женских половых гормонов - эстрогенов. Наступает фаза созревания яйцеклетки, которая длится около полутора недель. В течение этого времени уровень обмена веществ высок, в коже идут активные процессы регенерации. В это время можно пользоваться кремами и косметическими средствами, содержащими биологически активные компоненты, проводить любые омолаживающие процедуры, которые дадут максимальный эффект. Но в этот период следует избегать чистки лица, потому что возможны воспалительные осложнения.

III период овуляции (созревание яйцеклетки).

Он начинается за три дня до овуляции. В это время происходит переход от низкой температуры к высокой. Обмен веществ максимален, но чувствительность кожи повышена. В это время хорошо пробовать новые косметические средства: с первого раза станет ясно, подходят ли они Вам.
Повышенную чувствительность организма в этот период определяет максимальный уровень гормонов.

В это время можно легко похудеть. Физические нагрузки и диета помогают быстро и эффективно сбрасывать килограммы. Но, нагружая себя физически, не надо забывать, что в пище должно быть достаточно белков и витаминов, но мало углеводов и жиров. Тогда Вы освободитесь от лишнего веса, не нанося вреда своему здоровью. Желательно есть красное мясо, орехи, бобы, морепродукты, молочные продукты и овощи, не содержащие крахмала.

IV фаза - лютеиновая (фаза высокой базальной температуры).

Уровень эстрогенов низкий. В организме властвует прогестерон - гормон, ответственный за сохранение беременности. В это время общий обмен веществ снижается, кожа становится более жирной, повышается ее чувствительность к ультрафиолету, поэтому лучше воздержаться от приёма солнечных ванн и не злоупотреблять солярием. Коже необходимо обеспечить хорошее очищение и увлажнение, активными кремами лучше не пользоваться. Из косметических процедур рекомендуется делать только чистки лица.

V предменструальная.

Уровень гормонов резко снижается, поэтому это самый сложный для женщины период. За несколько дней до менструации кожа становится особенно чувствительной, поэтому надо дать ей отдохнуть. В это время особенно полезны водные процедуры.

В этот период очень сложно похудеть. Лучше отказаться от строгих диет и интенсивных занятий спортом, потому что это может привести к нарушениям репродуктивного здоровья. Употребление мяса и молока, особенно в V периоде желательно ограничить, но можно есть овощи и фрукты в неограниченном количестве.