Записки врача : Архив : май 2010

ДАЧНОЕ ЗДОРОВЬЕ .

 
Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство мира не заменит движения.
Авиценна
 
Труд – физиологическая потребность человека, которую в условиях прогресса и вследствие лени реализовать сложно. Весь год мы разговариваем по телефону, сидим за компьютером, ездим за рулем или просто в машине, смотрим телевизор - когда хватает времени, едим, иногда гуляем и посещаем спортивный зал. Приходит май месяц и мы с "голодным" энтузиазмом бросаемся на любимые дачи.
Геронтологи утверждают, что постоянная физическая трудовая деятельность типична для долгожителей. Но не забывайте, что редкие пульсовые интенсивные физические нагрузки далеко не всегда принесут пользу Вашему здоровью. Продолжительность жизни и ее качество увеличивается при умеренных количествах физической нагрузки и уменьшается при интенсивных. Заниматься чем-либо лучше с удовольствием и в соответствии со своими вкусами и пристрастиями. Почувствуйте приятную физическую усталость – и достаточно!
Не забывайте проверенные жизнью советы известных невропатологов:
 
1.Про женщин и цветы.
• при глубоком наклоне: лордоз (изгиб в позвоноч¬нике, выполняющий функцию амортизатора) сначала выпрямляется, а затем выгибается наружу. В результа¬те межпозвоночные капсулы растягиваются, образуется отек, и в пояснице неизбежно возникает боль.
• когда вы сидите на скамейке с низкими ножками, нарушается анатомическая форма позвоночника. Он при¬нимает форму колеса. Лордоз выгибается наружу, обра¬зуя горб. В результате межпозвоночные капсулы настоль¬ко растягивают, что возникает воспаление и острая боль в пояснице. Поэтому сидеть на низкой скамейке опасно для вашего здоровья. Это приводит к болям в пояснице и тя¬желейшему остеохондрозу.
• правильная поза — на четвереньках. В таком по¬ложении позвоночник сохраняет естественный пояснич¬ный изгиб вперед, нагрузка на позвонки распределяется равномерно, межпозвоночные диски не растягиваются, воспаление не возникает, и спина не болит. Чтобы было комфортно в саду и огороде, можно использовать нако¬ленники.
• при длительной работе в наклоне не поднимайтесь резко вверх. Подъем должен быть плавным с глубоким вдохом и выдохом.
 
2.Про мужчин и их самомнение.
Межпозвонковый диск в поясничном отделе позво¬ночника выдерживает нагрузку 420 кг/см2. А это значит, что каждый здоровый человек без вреда для своего здоро¬вья мог бы приподнять и переставить легковой автомо¬биль! Но вопрос в том, как он это сделает. Если согнет ноги в коленных суставах и, не сгибая поясницу, их разогнет, переставляя машину, ничего плохого не произойдет. Если же приподнимет машину за счет сгибания и разгибания в пояснице — в межпозвонковом диске произойдет полом¬ка. При сгибании нагрузка на межпозвонковый диск в по¬ясничном отделе позвоночника возрастает в 20 раз.
Следует выполнять следующие рекомендации:
• поднимая что-либо тяжелое, следует сгибать ноги в коленных суставах, а не спину; постарайтесь, чтобы груз был на уровне спины, чтобы взять его на спину с согнутыми нога¬ми, но с прямым позвоночником
• груз безопаснее держать как можно ближе к себе — при таком способе действия нагрузка на позвоноч¬ник самая незначительная;
• тяжелую ношу рекомендуется не носить в одной руке, особенно на большие расстояния, чтобы не перегружать позвоночник
• недопустимо при переноске тяжестей резко сги¬баться вперед или разгибаться назад;
• поднимая тяжести, избегайте поворотов туловища, поскольку такое сочетание движений — одна из распространенных причин «прострелов»;
• при отсутствии изгиба назад в грудном отделе по¬звоночника (кифоза) носить рюкзак на спине не ре¬комендуется;
• поднимать и переносить грузы одному или вдво¬ем целесообразно с использованием подручных средств — носилки, тачка или тележка помогают избежать вредных перегрузок позвоночника. 
 
3. И вообще.
• не стремитесь быстро выполнять любую физическую работу. Не забывайте о ровном дыхании и сердцебиении. При долгом однообразном труде следует чаще делать 30 се¬кундный перерыв со сменой действий.
• не уделяйте физическому труду слишком много времени. Может наступить переутомление не только мы¬шечной, но и нервной и кровеносно-сосудистой системы.
 
Получайте от физического труда удовольствие !