Витамины

    
Некоторые витамины и витаминно-подобные вещества, интересные как с точки зрения профилактики старения, так и с точки зрения понижения веса и эффективности тренинга

Ретинол (витамин А)

-необходим для нормального размножения клеток.
-является стимулятором производства гормона роста - анаболический эффект.
-способствует здоровому функционированию щитовидной железы (улучшает преобразования Т4 в Т3), а значит влияет на скорость метаболизма и похудание.
-участвует в укреплении иммунитета.
-необходим для здоровья кожи, зрения, костей, репродуктивных органов.
   

Бета-каротин

-провитамин А, а значит имеет те же эффекты.
-защищает от воздействия ультрафиолета.
-средство борьбы со свободными радикалами при различных формах рака.
   

Витамины группы В

-участвуют в освобождении энергии, утилизации жиров и углеводном обмене.
-необходимы в программах снижения веса.
-оказывают значимое влияние на работу мозга, создавая серотонин и другие передатчики нервного импульса, регулирующие настроение и метаболизм.
-быстро истощаются в ситуации стресса (в том числе стресс от диеты).

Аскорбиновая кислота (витамин С)

-способствует повышенному синтезу некоторых аминокислот, необходимых для построения мышечной ткани.
-эффективный антиоксидант.
-снижает риск инсульта у лиц с повышенным давлением и лишним весом.
-жизненно важен для выработки коллагена, а значит, необходим для молодости кожи.
-способствует нормальному функционированию нервной системы.
-повышает сопротивляемость инфекциям.
   

Токоферол
(витамин Е)

-повышает выносливость у лиц, интенсивно занимающихся спортом и усиливает действие инсулина.
-совместно с витамином С сокращает периоды реабилитации.
-эффективный антиоксидант.
-снижает риск развития рака предстательной железы.
-оптимизирует менструальный цикл у женщин, способствует нормализации функционирования яичников.
    

Альфалипоевая кислота

-способствует преобразованию глюкозы в энергию клеток.
-эффективный антиоксидант.
-помогает использовать витамины С и Е.
    

Некоторые неспецифические проявления недостаточности витаминов


Бледность кожи и слизистых

С, РР, В 12 , ФК, биотин, А

Сухость кожи

С, В 6  , биотин, А

Себорейное шелушение кожи

В 6 , В 2  , биотин, А

Угри, фурункулы

В 6 , РР, А

Склонность к геморрагиям

С, Е, К

Проблемы с волосами (сухость, тусклость, выпадение, перхоть)

В 6  , биотин, А

Повышенная утомляемость, слабость, снижение работоспособности

А, С, В 1 , В 2 , В 12 , Е

Раздражительность, беспокойство

А, В 1 , В 6 , В 12 , РР, биотин

Бессоница

В 6  , РР

 Использованы материалы Р. Клатца, Р. Голдмана, А.В. Скального