Для женщин
Для мужчин

Физические нагрузки

   
Деятельность человека дала огромные возможности для изменения среды его обитания с целью создания условий, более комфортных для жизни. Но человек-то остался запрограммированным совсем на другую жизнь! Поэтому уменьшение ежедневных энергетических затрат организма и, как следствие, потеря мышечной массы, практически неизбежно. С возрастом этот процесс прогрессивно нарастает. У людей, ведущих офисный образ жизни, энергетические затраты определяются, главным образом, их мышечной массой, которая в период между третьим и последующими десятилетиями жизни уменьшается примерно на 15%, приводя к сокращению основного обмена веществ.

Во избежание сокращения основного обмена веществ, необходимо предотвращать потерю мышечной массы.

Мышцы - энергоемкая штука, они способны сжигать значительное количество калорий в состоянии покоя. 2 килограмма за год сожгут в состоянии покоя 15 000 калорий. Ровно столько, сколько нужно для того, чтобы сжечь 2 кило жира. Только представьте себе: Вы теряете за год 2 кило жира, нормально питаясь! Известно, что, даже ничего не делая, человек все равно тратит энное число калорий, которые идут на покрытие энергозатрат, связанных с работой самого организма (метаболический уровень).  Физически развитый человек  расходует несоизмеримо больше калорий, даже ничего не делая, потому что у него больше мышц.  Не поддерживая мышцы работой, мы теряем их, оказавшись на голодном пайке. Это приводит к потере мышечной ткани и замедлению обменных процессов.

Организм зрелых людей хуже использует жирные кислоты, из-за чего подавляется иммунная система и возрастает вероятность появления атеросклероза. Но при выполнения физических упражнений, 80% калорий, которые мы используем, мы берем из жирных кислот и превращаем в энергию. Наше тело с возрастом производит меньше гормона роста. Физические упражнения стимулируют и увеличивают его выработку. Гормон выстраивает мышцы, сжигает жиры и влияет на общее самочувствие. Мышечные изменения, происходящие у зрелых людей, приводят не только к уменьшению основного обмена веществ, но и к снижению плотности костей, уменьшению восприимчивости к инсулину и понижению насыщаемости крови кислородом. По этим причинам любые действия, направленные на сохранение мышечной массы, а также на увеличение мышечной массы и силы, являются необходимыми для ограничения развития некоторых хронических патологий. Причем для этого можно использовать любой вид: хоть футбол, хоть фитнес.

Угасание мышечного метаболизма нельзя считать неизбежным спутником. Более того, приучив мышцы к тренировке (в любом возрасте!), Вам будет легче справляться с ежедневными рабочими нагрузками.

До получения результата вначале желательно укрепить физическую подготовку и, в первую очередь, общую выносливость. Даже в процессе мало-интенсивных занятий и соблюдении низкокалорийной диеты у людей со слабой физической подготовкой начинает укрепятся мышечная система, из-за чего общий вес тела может увеличиться. Бояться этого не стоит, так как параллельно будут "сжигаться" жировые запасы, т.е. внешний вид и общий тонус вашего тела только улучшится;

Достаточная физическая активность – обязательное условие сохранения молодости и здоровья для всех, но
возможно оптимизировать этот процесс для достижения наибольшего эффекта, чтобы не стать тем марафонцем, который, после достижения олимпийского рекорда, погиб от перегрузки.

Молекулярно-генетическое тестирование предрасположенности к двигательной деятельности,
позволяет  индивидуализировать тренировочный процесс для получения наилучшего результата, помогает оптимизировать нагрузки для исключения ненужных осложнений, позволяет прогнозировать рост мышечных и силовых показателей, эффективность снижения лишнего веса .

 
Показатели влияния наследственности на некоторые морфофункциональные признаки организма человека.

Морфофункциональные признаки

Влияние наследственности

Состав мышечных волокон

90%

Максимальное потребление кислорода

80%

Масса тела

65%

Общая выносливость

65%

Кожно-жировая складка

88%

Чем ниже коэффициент (доля) наследуемости определенного физического качества, тем выше его тренируемость.
   

• Наиболее тренируемое качество - общая выносливость (увеличение показателей в процессе тренировок в десятки раз). Наименее тренируемые - быстрота и гибкость (увеличение показателей в 1,5- 2 раза). Среднее положение по тренируемости занимает качество силы (увеличение показателей в 3,5-3,7 раз).

• В процесс мышечной деятельности вовлечено множество генов, каждый из которых в отдельности вносит лишь небольшой вклад в общее развитие физических качеств человека. Наличие генотипа еще недостаточно для того, чтобы мышцы человека росли сами по себе; для их роста необходима реализация генетического потенциала, использование всех средовых возможностей - тренировка, питание и др.