Диагностика веса

   

Перед  проведением коррекции системы питания следует провести  некоторые диагностические измерения и вычисления, а так же анализ Ваших пищевых привычек.  Действительно эффективный анализ возможен при условии ведения пищевого дневника, хотя бы в течение нескольких недель – это не так трудно как кажется.

   

Вот те параметры, на которые надо ориентироваться:

 

1. Рост и вес.

Их следует измерять утром, натощак, после посещения туалета, так как в течение дня эти параметры могут в значительной степени изменяться.

 

2. Индекс массы тела.

ИМТ рассчитать не сложно. Для этого надо разделить массу тела (в килограммах) на рост (в метрах) в квадрате. Измерять рост и звешиваться следует утром, натощак, после посещения туалета в легкой домашней одежде, так как в течение суток может наблюдаться изменение массы тела. ИМТ больше 30.0 считается ожирением.

Индекс массы тела - величина достаточно условная. Хорошо тренированный и в целом физически здоровый человек никогда в эти параметры не впишется. Дело в том, что здоровая мышечная ткань тяжелее жировой и человек, не имеющий лишнего жира, этим "нормам" соответствовать не будет. 

 

3. Тип ожирения.

Определить тип ожирения просто. Для этого нужно измерить окружность талии и окружность бедер и подсчитать их соотношение. Если соотношение превышает 0.8 у женщин и 0.9 у мужчин, ожирении андроидное.

Ожирение по андроидному типу - это повод обеспокоиться п, так как именно этот жир повышает риск сердечно – сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и диабета. Отложению жира в области живота способствуют генетические факторы, гормональный фон, курение, злоупотребление алкоголем и стресс.

 

  

4. Нормальная масса тела вычисляется по формулам:

              рост (155-165 см) – 100

              рост (165-175 см) – 105

              рост (175 и более см) – 100

В зависимости от типа телосложения

              астеническое – отнять 10%

              нормостеническое – оставить все как есть

              гиперстеническое – прибавить 10%

 

    

5. Чтобы узнать идеальную массу тела, от величины нормальной массы тела отнимите 10%. Идеальная масса тела – это весьма абстрактный показатель, при котором предполагается наибольшая продолжительность жизни. Исходя из важности участия жировой ткани в метаболических процессах, в зрелые годы к ней стремиться не стоит.

 

  

6. Обязательным является проведение  БИОИМПЕДАНСМЕТРИИ .

Это же тестирование будет объективным показателем ваших успехов в дальнейшем. Только БИОИМПЕДАНСМЕТРИЯ  может дать действительно правдивую информацию о Ваших успехах!   Биоимпедансметрия – это измерение соотношений  воды (внутриклеточной и межклеточной), мышечной массы (белки и минералы) и жировой массы в вашем теле.  В норме эти три  компонента пропорциональны друг другу. Нарушение соотношения  этих компонентов может привести к ожирению (избыток жировой массы тела), потери мышечной массы (недостаток белка), остеопорозу (недостаток минералов в костях), и отекам (избыток воды в организме). Иногда избыточный вес вызван дополнительной жидкостью, скопившейся в организме. Поэтому наиболее полную картину  дает измерение не только веса тела, но и жировой массы, мышечной массы, жидкости и уровня основного метаболизма.

 

   

7. Проведение ГЕНЕТИЧЕСКОГО ТЕСТИРОВАНИЯ (проводится 1 раз в жизни), выявление вероятных рисков заболеваний сделает вашу систему  питания действительно профилактическим фактором. 

 

   

8. Желательно провести   исследование пищевой непереносимости (проводиться 1 раз в полгода), при необходимости – аллерго-тесты и, при необходимости - гормональный статус, так как в среднем возрасте изменения в соотношении гормонов играют немаловажную роль в наборе веса и трудностях его снижения.

 

 

И не вставайте на весы каждый день, это удручает, одного раза в неделю вполне достаточно для столь сильных переживаний!