Диагностика веса
Перед проведением коррекции системы питания следует провести некоторые диагностические измерения и вычисления, а так же анализ Ваших пищевых привычек. Действительно эффективный анализ возможен при условии ведения пищевого дневника, хотя бы в течение нескольких недель – это не так трудно как кажется.
Вот те параметры, на которые надо ориентироваться:
1. Рост и вес.
Их следует измерять утром, натощак, после посещения туалета, так как в течение дня эти параметры могут в значительной степени изменяться.
2. Индекс массы тела.
ИМТ рассчитать не сложно. Для этого надо разделить массу тела (в килограммах) на рост (в метрах) в квадрате. Измерять рост и звешиваться следует утром, натощак, после посещения туалета в легкой домашней одежде, так как в течение суток может наблюдаться изменение массы тела. ИМТ больше 30.0 считается ожирением.
Индекс массы тела - величина достаточно условная. Хорошо тренированный и в целом физически здоровый человек никогда в эти параметры не впишется. Дело в том, что здоровая мышечная ткань тяжелее жировой и человек, не имеющий лишнего жира, этим "нормам" соответствовать не будет.
3. Тип ожирения.
Определить тип ожирения просто. Для этого нужно измерить окружность талии и окружность бедер и подсчитать их соотношение. Если соотношение превышает 0.8 у женщин и 0.9 у мужчин, ожирении андроидное.
Ожирение по андроидному типу - это повод обеспокоиться п, так как именно этот жир повышает риск сердечно – сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и диабета. Отложению жира в области живота способствуют генетические факторы, гормональный фон, курение, злоупотребление алкоголем и стресс.
4. Нормальная масса тела вычисляется по формулам:
• рост (155-
• рост (165-
• рост (175 и более см) – 100
В зависимости от типа телосложения
• астеническое – отнять 10%
• нормостеническое – оставить все как есть
• гиперстеническое – прибавить 10%
5. Чтобы узнать идеальную массу тела, от величины нормальной массы тела отнимите 10%. Идеальная масса тела – это весьма абстрактный показатель, при котором предполагается наибольшая продолжительность жизни. Исходя из важности участия жировой ткани в метаболических процессах, в зрелые годы к ней стремиться не стоит.
6. Обязательным является проведение БИОИМПЕДАНСМЕТРИИ .
Это же тестирование будет объективным показателем ваших успехов в дальнейшем. Только БИОИМПЕДАНСМЕТРИЯ может дать действительно правдивую информацию о Ваших успехах! Биоимпедансметрия – это измерение соотношений воды (внутриклеточной и межклеточной), мышечной массы (белки и минералы) и жировой массы в вашем теле. В норме эти три компонента пропорциональны друг другу. Нарушение соотношения этих компонентов может привести к ожирению (избыток жировой массы тела), потери мышечной массы (недостаток белка), остеопорозу (недостаток минералов в костях), и отекам (избыток воды в организме). Иногда избыточный вес вызван дополнительной жидкостью, скопившейся в организме. Поэтому наиболее полную картину дает измерение не только веса тела, но и жировой массы, мышечной массы, жидкости и уровня основного метаболизма.
7. Проведение ГЕНЕТИЧЕСКОГО ТЕСТИРОВАНИЯ (проводится 1 раз в жизни), выявление вероятных рисков заболеваний сделает вашу систему питания действительно профилактическим фактором.
8. Желательно провести исследование пищевой непереносимости (проводиться 1 раз в полгода), при необходимости – аллерго-тесты и, при необходимости - гормональный статус, так как в среднем возрасте изменения в соотношении гормонов играют немаловажную роль в наборе веса и трудностях его снижения.
И не вставайте на весы каждый день, это удручает, одного раза в неделю вполне достаточно для столь сильных переживаний!