Мелатонин или гормон хорошего сна

    
Происхождение: главным образом секртетируется эпифизом - маленькой железой, расположенной в глубине мозга. Способностью к выработке мелатонина обладают и другие ткани (кишечник и сетчатка).

Благотворные воздействия:
• Снимает напряжение, расслабляет мышцы.
• Снижает артериальное давление и разжижает кровь.
•  Нейтрализует избыток окисления в организме, поглощая свобод­ные радикалы и тем самым не давая организму слишком быстро «сго­рать» и преждевременно стареть.
•  Ночью вызывает зевоту, желание лечь спать.
• Утром пробуждает, активизируя тиреоидные гормоны.

Как обнаружить недостаток мелатонина

Лицо и голова:
• Отеки под глазами.
• Усталый вид.
•  Выглядите старше своих лет.
• Седеют волосы.

Поведение:
•  Производите впечатление раздраженного, встревоженного человека.

Если вы жалуетесь:
•  На плохой, поверхностный, беспокойный сон с редкими сновидениями, наполненный мрачными мыслями.
•  На то, что с трудом засыпаете, а проснувшись, не можете заснуть.
•  Встаете с трудом и в плохом настроении.
•  Никогда не высыпаетесь как следует.
•  Не можете рано лечь спать (Вы принадлежите типу «сов»).
•  Плохо переносите разницу во времени.
•  На состояние напряженности, обеспокоенности и агрессивности.

Тест: у вас недостаток мелатонина?
Нет/никогда:........................О             Много/часто: .......................3
Мало/иногда: .......................1             Очень много/постоянно: .......4
Умеренно/регулярно: ............2

ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ

Я выгляжу старше своего возраста

Вечером я с трудом засыпаю

Я часто просыпаюсь по ночам...

…и уже не могу заснуть

Меня одолевают мрачные мысли до тех пор пока я не засну

По ночам у меня горячие ноги

Проснувшись, я не чувствую себя отдохнувшим

Я живу в сдвинутом ритме: поздно ложусь и поздно встаю

Во время путешествий я плохо переношу разницу во времени

Я курю, пью много кофе, принимаю бета-блокаторы или снотворное

ВСЕГО:
10 или меньше: приемлемый уровень.
От 11 до 20: возможен недостаток мелатонина.
21 и выше: у Вас, несомненно, недостаток мелатонина.

Как естественным образом повысить уровень мелатонина
В комнате, в которой Вы спите, не должно быть слишком жарко или слишком холодно (оптимальная температура: +18...+25° С).
В помещении по утрам должно быть светло от дневного света, а ночью - полная темнота. На отдыхе старайтесь по утрам находиться на солнце,
Ешьте больше продуктов, богатых мелатонином - рис, кукурузу и овощи, из фруктов - бананы.
Отдавайте предпочтение растительным маслам холодного прессования, содержащим высокий процент омега-6 полиненасыщенных жиров, не по­требляйте слишком много жирных кислот омега-3 (содержатся в рыбе).

А также:
Принимайте понемногу кальций или магний непосредственно перед сном, добавки аминокислот - триптофан и карнитин, а также витамин В3 (ниацин).
Не потребляйте (или уменьшите потребление, в зависимости от совета вашего врача) кофе, алкогольные напитки, а также некоторые лекарст­венные препараты: бета-блокаторы, бензодиазепины ночью, нейролепти­ки днем, клонидин (понижающий давление), а также литий. Восполните недостающие в организме гормоны: эстрадиол (у женщин), вазопрессин и андрогены.

ПРИМЕЧАНИЕ. В некоторых странах, в частности во Франции и Бельгии, продажа мелатонина запрещена. Официальная причина запрета: его безвредность не подтверждена в полной мере проведенными исследованиями. В США он находится в свободной продаже, так как не было обнаружено никакого серьезного вредного воздействия мелатонина, чем и объясняется успех, которым пользуется этот гормон у американской публики.